Майндфулнесс – это, по сути, фитнес для ума. Эффективный тренинг присутствия в моменте, достигаемый с помощью специальных медитативных практик. Забудьте о бесконечном потоке мыслей – ключ в осознании текущих ощущений: что вы чувствуете физически, какие звуки слышите, какие запахи ощущаете. Фокусировка только на этом «здесь и сейчас» – вот основная задача.
Зародившись в 1979 году в США на стыке нейропсихологии и буддистской медитации, майндфулнесс сегодня предлагает множество методик: от простых упражнений на дыхание до сложных практик осознанности. Научно доказано, что регулярная практика майндфулнесс снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует эмоциональному равновесию. Важно понимать, что это не панацея, а инструмент саморегуляции, требующий регулярного применения.
Существуют разнообразные приложения и курсы, позволяющие освоить различные техники майндфулнесс. Выбор подходящего метода – вопрос индивидуальный, поэтому экспериментируйте и найдите то, что подходит именно вам. Обратите внимание на наличие проверенных методик и квалифицированных инструкторов. Некоторые программы сосредоточены на работе с телом, другие – на регуляции эмоций. Перед началом самостоятельной практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии серьезных психических расстройств.
Что такое очищающая медитация?
Очищающая медитация – это мой must-have для снятия стресса! Работает как волшебная палочка. Мой проверенный метод: визуализация просветленного существа – идеально подходит Будда, но любой святой или духовный лидер, к которому вы испытываете уважение, тоже сработает. Представьте его/её образ, почувствуйте его/её спокойствие. Это как использовать супер-эффективный антистресс-бальзам для души.
Если же вы предпочитаете более универсальный подход (аналог моего любимого универсального очищающего средства), визуализируйте божественный свет, яркий, тёплый, целительный. Представьте, как этот свет проникает в вас, растворяя негативные эмоции, как лучшая маска для лица очищает поры. Важно установить с ним связь, почувствовать его энергию.
Полезный совет: регулярная практика – ключ к успеху! Даже 5-10 минут в день заметно улучшают состояние. Это как ежедневное использование любимого крема – эффект накопительный.
Интересный факт: некоторые исследования показывают, что медитация может улучшить работу мозга, снизить кровяное давление и укрепить иммунитет. Это как премиум-продукт с комплексом полезных свойств!
Что происходит с человеком, когда он медитирует?
Медитация – это не просто модный тренд, а мощный инструмент для улучшения качества жизни. Регулярные сессии способствуют развитию самосознания и самопринятия, помогая лучше понимать собственные мысли и эмоции. Это, в свою очередь, ведет к повышению стрессоустойчивости и эмоциональной стабильности.
Исследования показывают, что медитация может положительно влиять на работу головного мозга, укрепляя связи между нейронами и улучшая когнитивные функции, такие как память и концентрация внимания. Кроме того, многие медитирующие отмечают снижение уровня тревожности и депрессии, а также улучшение сна.
Сегодня существует множество доступных методик медитации, от классических техник осознанности до современных приложений для смартфонов, предлагающих индивидуальные программы и гипнотические сессии, адаптированные под любой уровень подготовки. Выбирайте то, что подходит именно вам, и начните свой путь к внутренней гармонии и спокойствию уже сегодня!
Является ли мытье посуды терапевтическим занятием?
Забудьте о стрессе после рабочего дня! Исследования показали, что осознанное мытье посуды – это не просто рутина, а настоящая терапия. Участники эксперимента, сосредоточившиеся на ощущениях – аромате моющего средства, температуре воды, текстуре посуды – продемонстрировали впечатляющие результаты: увеличение вдохновения на 25% и снижение уровня стресса на 27%!
Секрет в mindfulness – полном присутствии в моменте. Вместо того, чтобы думать о делах, сосредоточьтесь на процессе. Почувствуйте, как теплая вода струится по вашим рукам, уловите тонкий аромат моющего средства, оцените гладкость вымытой тарелки. Это простой, но эффективный способ снять напряжение и улучшить самочувствие. Попробуйте использовать ароматизированные средства для усиления эффекта – лаванда, цитрусовые помогут расслабиться еще лучше. А если вы хотите усилить эффект, попробуйте включить расслабляющую музыку во время мытья посуды.
Результаты говорят сами за себя: мытье посуды – это не скучная рутина, а доступный инструмент для управления стрессом и повышения уровня энергии. Превратите обычное дело в мини-медитацию и ощутите положительное влияние на ваше психическое здоровье.
Как практиковать осознанность во время уборки?
Превратите рутинную уборку в медитативную практику с помощью осознанности! Новое направление в осознанном подходе к быту предлагает полностью переосмыслить процесс наведения порядка.
Секрет прост: сосредоточьтесь на ощущениях. Обратите внимание на текстуру губки в руке, аромат любимого средства для мытья посуды – почувствуйте его на языке, прислушайтесь к звуку швабры, скользящей по полу, и полюбуйтесь преображающимся пространством.
Продвинутые техники осознанной уборки:
- Фокусировка на дыхании: сочетайте глубокие вдохи и выдохи с каждым движением. Это поможет успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.
- Наблюдение без осуждения: не критикуйте себя за медлительность или несовершенство результата. Просто наблюдайте за процессом.
- Выбор качественных инструментов: эргономичные щетки, приятные на ощупь тряпки, натуральные чистящие средства – все это способствует более глубокому погружению в процесс и повышает удовольствие от уборки.
Преимущества осознанной уборки:
- Снижение стресса и тревоги.
- Повышение концентрации и внимательности.
- Улучшение качества уборки за счет более внимательного подхода.
- Развитие эмоциональной устойчивости.
Совет: начните с малого – уделите осознанной уборке всего 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время, и вы заметите, как обычная уборка превратится в полезную практику, способствующую гармонии и спокойствию.
Как правильно практиковать mindfulness?
Майндфулнесс – это как мой любимый органический чай: нужно найти для него правильное время и место, например, утренний ритуал на балконе с видом на рассвет. Ключ в осознанном погружении в настоящее – как когда я внимательно выбираю экологически чистые продукты в супермаркете, концентрируясь на качестве и происхождении. Важно позволить себе просто быть, не торопясь, как когда я наслаждаюсь ароматом свежесваренного кофе, не думая о делах на работе или планах на вечер. Прошлое и будущее – это как прошлые покупки и будущие хотелки: пусть останутся за пределами этого момента. Обращайте внимание на детали, как на уникальный дизайн любимой кружки или на приятную текстуру нового шерстяного свитера. Если мысли уносят вас, мягко возвращайте их в настоящее – как я возвращаюсь к списку покупок, если отвлекся на яркую рекламу. Попробуйте специальные приложения для медитации, они помогут сосредоточиться и отслеживать время практики. Некоторые предпочитают практиковать майндфулнесс во время прогулки на природе или за чашкой травяного чая с медом. Найдите то, что подходит именно вам, как выбираете косметику, которая подходит вашему типу кожи.
Помните, что регулярность – залог успеха, как и постоянное использование любимого крема для лица. Даже 5-10 минут в день принесут пользу, постепенно увеличивая время практики. Начните с малого и наслаждайтесь процессом, как наслаждаетесь вкусом любимого десерта.
Каковы 4 принципа осознанности?
Четыре принципа осознанности, лежащие в основе медитации, напоминают четыре ядра мощного процессора: тело, чувства, ум и явления. Сатипаттхана Сутта – это своего рода «BIOS» для вашей внутренней системы, основа, на которой строится вся практика осознанности. Можно провести аналогию с четырьмя сенсорами в вашем смартфоне: датчиком движения (тело), датчиком света (чувства), процессором (ум), и GPS (явлении, позволяющий ориентироваться в потоке информации). Обращая внимание на сигналы от каждого из этих «сенсоров», вы получаете целостную картину внутреннего состояния, аналогично тому, как смартфон использует данные с разных сенсоров для создания полной картины окружающего мира. Понимание этих четырёх аспектов – это как оптимизация системы: вы выявляете «баги» в виде негативных эмоций или мыслей, улучшаете «производительность» – сосредоточенность и ясность ума, и «разряжаете батарейку» стресса.
Эффективность этой «операционной системы» осознанности подтверждается тысячелетиями практики. Как и с любым гаджетом, чем чаще вы её используете, тем лучше она работает. Регулярное внимание к телу, чувствам, уму и явлениям – это как ежедневная оптимизация вашей внутренней системы, позволяющая работать более эффективно и гармонично, без «глюков» и перегрузок.
Что происходит с людьми, которые медитируют?
Новинка на рынке самосовершенствования: медитация! Испытайте на себе революционный метод борьбы со стрессом. Медитация – это не просто сидение в позе лотоса, а мощный инструмент, позволяющий глубоко расслабиться и обрести душевное спокойствие. Фокусируясь на одном объекте, вы освобождаетесь от навязчивых мыслей, которые являются основными виновниками стресса и тревоги.
Результаты впечатляют: исследования показывают улучшение физического и эмоционального здоровья. Снижается артериальное давление, улучшается сон, повышается концентрация внимания. Более того, регулярная медитация способствует развитию эмоционального интеллекта и самосознания. Вы становитесь более устойчивы к стрессовым ситуациям и способны эффективно управлять своими эмоциями.
В современном мире, переполненном информацией и обязанностями, медитация – это ваш личный оазис спокойствия. Существуют различные техники медитации, от простых упражнений для начинающих до сложных практик для опытных пользователей. Выберите то, что подходит именно вам, и начните свой путь к более здоровому и сбалансированному образу жизни. Эффективность подтверждена многочисленными исследованиями!
Считается ли мытье посуды физической нагрузкой?
Мытье посуды – это скрытый фитнес! За полчаса ручного мытья можно сжечь около 68 калорий, и это без учёта сушки. Я, как постоянный покупатель всяких кухонных гаджетов, могу добавить, что эффективность «тренировки» зависит от нескольких факторов.
- Тип посуды: Грязные противни и кастрюли с пригоревшей едой потребуют значительно больше усилий, чем несколько тарелок и чашек. Можно смело рассчитывать на большее количество сожжённых калорий.
- Стиль мытья: Энергичные движения и тщательное оттирание загрязнений усилят эффект. Рекомендую использовать качественные средства для мытья посуды, которые не требуют чрезмерного натирания.
Кстати, для повышения эффективности «фитнес-процесса» я использую специальную щётку с удобной ручкой – меньше усталости, больше результата! А ещё, для экономии времени и сил, я приобрел сушилку для посуды – забудьте о ручной сушке, это сэкономит ваши силы и время.
- Дополнительная польза: мытье посуды улучшает координацию движений, развивает мелкую моторику и помогает расслабиться после напряженного дня. Это своего рода медитация, если правильно подойти к процессу.
Вывод: мытье посуды – это не просто рутина, а доступная и полезная физическая активность, которая в сочетании с правильными приспособлениями может принести не только чистую посуду, но и небольшую, но ощутимую физическую нагрузку.
Что происходит с нашим мозгом, когда мы умираем?
Медицинская наука однозначна: смерть мозга означает полное прекращение его функций. Отсутствие реакции на внешние раздражители, неспособность к речи и движению – это следствие отсутствия мозговой активности. Ключевой фактор здесь – кислород. Мозг – чрезвычайно энергозатратный орган, требующий постоянного и обильного кислородного снабжения. Прекращение кровообращения мгновенно лишает его этого жизненно важного ресурса.
В первые минуты после остановки сердца начинается необратимое повреждение клеток мозга из-за кислородного голодания. Процесс этот быстр и последователен: сначала гибнут наиболее чувствительные нейроны, затем – другие типы клеток. Повреждение распространяется волнами, поражая различные отделы мозга. Это не просто «выключение», а катастрофическое разрушение сложнейшей биологической системы.
Отсутствие кислорода запускает каскад биохимических реакций, ведущих к необратимым изменениям в структуре мозга. Начинается отек, разрушаются клеточные мембраны, высвобождаются ферменты, разрушающие сами клетки. В итоге, мозг становится не способен к восстановлению функции, даже при возобновлении кровотока спустя некоторое время после остановки сердца.
Скорость этих процессов зависит от множества факторов, включая причину смерти, возраст и общее состояние здоровья человека. Однако, необратимость повреждений мозга после длительного периода без кислорода – факт, подтвержденный многочисленными исследованиями.
Чем отличается медитация от осознанности?
Знаете, я уже давно практикую и медитацию, и осознанность – это как два любимых продукта из одного магазина. Осознанность – это как базовый набор, всё время с тобой. Ты можешь быть осознанным, занимаясь своими делами – заваривая утренний кофе (именно этот сорт, что я вам недавно советовал!), гуляя с собакой, или даже стоя в пробке. Это постоянное внимание к настоящему моменту, к ощущениям, мыслям, эмоциям.
Медитация же – это как специальная тренировка для прокачки осознанности. Это структурированная практика, как интенсивный курс по улучшению навыков. Ты выделяешь специальное время и место, и глубоко погружаешься в практику, усиливая свою способность быть осознанным. Это как регулярные тренировки в фитнес-центре – потом результат виден и в повседневной жизни.
- Например, регулярная медитация помогает:
- Лучше концентрироваться – я теперь гораздо продуктивнее работаю!
- Управлять стрессом – те назойливые мысли теперь не так беспокоят.
- Повысить эмоциональный интеллект – стало проще понимать себя и других.
- Полезный совет: Начните с коротких медитаций (5-10 минут) и постепенно увеличивайте время. Есть отличное приложение (название не буду рекламировать, но вы сами найдете!), которое поможет с этим.
В общем, осознанность – это ежедневный фоновый режим, а медитация – это специальная программа для улучшения настроек. И то, и другое очень полезно!
Почему уборка является медитативным занятием?
Уборка – это не только избавление от беспорядка, но и неожиданно медитативное занятие, которое может быть усилено с помощью умной техники. Вместо того, чтобы бездумно спешить, вы можете наслаждаться каждым моментом, обращая внимание на ощущения и движения. Повторяющийся характер уборки способствует осознанности, позволяя войти в состояние потока, когда мысли рассеиваются, и остается только задача. Современные роботы-пылесосы, например, берут на себя рутинную работу, освобождая время для более внимательного подхода к уборке других поверхностей. Фокусируясь на процессе вытирания пыли или полировки мебели, вы можете достичь настоящего релакса.
Более того, умные гаджеты могут помочь отслеживать прогресс и оптимизировать процесс уборки. Например, приложения для смартфонов с таймерами помогут установить комфортный темп работы, предотвращая переутомление. Смарт-колонки могут воспроизводить расслабляющую музыку, создавая благоприятную атмосферу для медитации во время уборки. А использование беспроводных наушников позволит наслаждаться любимыми подкастами или аудиокнигами без лишних проводов, не отвлекаясь на мелочи. Таким образом, современная техника не только упрощает уборку, но и превращает ее в эффективное средство для достижения внутреннего спокойствия.
Даже простые вещи, такие как использование эргономичных щеток и тряпок из микрофибры, могут значительно улучшить ощущения и сделать процесс уборки более приятным и медитативным. Обратите внимание на качество материалов и инструментов, чтобы сделать занятие не только продуктивным, но и комфортным.
Какие есть способы медитации?
Существует множество способов медитации, каждый из которых предлагает уникальные преимущества для ума и тела. Базовая дыхательная медитация проста в освоении и идеально подходит для начинающих: сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, чтобы успокоить ум. Сосредоточенная медитация требует концентрации на одном объекте или звуке, что помогает улучшить внимание и дисциплину.
Медитация, ориентированная на деятельность, интегрирует практику в повседневные дела — будь то приготовление пищи или уборка. Это позволяет оставаться в моменте даже во время рутины. Медитации осознанной ходьбы предлагают возможность соединиться с окружающим миром через каждый шаг — идеальны для тех, кто предпочитает активный образ жизни.
Медитация осознанности учит наблюдать за своими мыслями без оценки и вмешательства, развивая внутреннее спокойствие. Практика с мантрами использует повторение звуков или фраз для достижения глубокого расслабления — попробуйте «Ом» или другие традиционные мантры.
Работа с напряжением включает сканирование тела на предмет стресса и его постепенное снятие; это техника полезна при хронической усталости или тревоге. Использование глаз как инструмента медитации предполагает мягкое сосредоточение взгляда на свечах или других объектах — это может помочь улучшить зрительное восприятие и снять напряжение глаз.
Каждая из этих техник имеет свои особенности и применимость в различных ситуациях жизни; выбирайте ту, которая резонирует именно с вами, экспериментируйте и находите свой путь к внутреннему равновесию.
Чем моют посуду по санпину?
По СанПиН для мытья посуды лучше использовать посудомоечную машину! На Яндекс.Маркете или Ozon широкий выбор моделей. Обратите внимание на классы энергопотребления и функционал (например, наличие разных программ мойки). Для моющих средств – посмотрите «Проклин ДПМ», его легко найти в интернет-магазинах, например, на Wildberries. Многие хвалят его эффективность и безопасность. Кстати, там же можно заказать и концентрированные ополаскиватели, которые улучшают блеск и предотвращают образование пятен.
Если ручной способ неизбежен, то вам понадобится специальная трехсекционная ванна для посуды (столовая) и двухсекционная – для приборов и стекла. Их можно поискать на AliExpress или в специализированных магазинах для HoReCa. При ручной мойке помните о правильном порядке: замачивание, мытье в разных ваннах (с моющим средством, ополаскиванием, дезинфекцией), тщательное полоскание и просушка. В качестве моющих средств подойдут специальные составы для пищевых предприятий, которые можно заказать онлайн.
Не забудьте про защиту рук – перчатки! Их тоже легко заказать на любом маркетплейсе.
Может ли уборка быть медитативной?
Уборка – это не только наведение порядка, но и потенциальный источник медитативного опыта. Повторяющиеся движения, например, при мытье пола или протирании пыли, сами по себе способствуют сосредоточению и отключению от внешних раздражителей – ключевых элементов медитации.
Осознанная уборка – это новый тренд, предлагающий взглянуть на рутинные дела под другим углом. Вместо того чтобы воспринимать уборку как скучную обязанность, сосредоточьтесь на ощущениях: тепле воды, запахе моющего средства, движениях ваших рук. Это помогает заземлиться и обрести внутренний покой.
Как усилить медитативный эффект уборки?
- Выберите подходящее время: Уборка в тишине и спокойствии будет гораздо эффективнее, чем в спешке.
- Исключите отвлекающие факторы: Выключите телефон, телевизор и музыку.
- Сосредоточьтесь на процессе: Обращайте внимание на свои ощущения, на то, как вы двигаетесь, что вы делаете.
- Дыхание: Следите за своим дыханием. Это поможет сосредоточиться и успокоиться.
Интересный факт: Некоторые производители начинают выпускать специальные средства для уборки с ароматами, способствующими расслаблению и медитации, например, с лавандой или сандаловым деревом. Обратите внимание на наличие таких продуктов при выборе моющих средств.
Совет: Не спешите. Превратите уборку в осознанную практику, и вы обнаружите, что даже самые рутинные дела могут приносить успокоение и внутреннюю гармонию.
Каковы три принципа осознанности?
Как постоянный покупатель продуктов для осознанности, могу сказать, что «три С» – любопытство, сострадание и спокойный центр – это действительно мощная формула. Любопытство помогает наблюдать за мыслями и чувствами без осуждения, как за облаками на небе. Сострадание – это ключ к доброте к себе и окружающим, понимание того, что все мы борются со своими внутренними демонами. Спокойный центр – это способность сохранять ясность ума даже в стрессовых ситуациях, как стабильная точка опоры в бушующем море эмоций. Это не просто теоретические понятия – регулярная практика медитации и внимательного отношения к телу и окружающему миру позволит вам развивать эти качества. Например, дневник благодарности помогает развитию сострадания, а практика йоги — культивированию спокойного центра. В видео (часть 2) подробно рассказывается, как интегрировать эти три принципа в повседневную жизнь для достижения более глубокого уровня осознанности. Помните, что это постоянная работа над собой, и результаты стоят затраченных усилий.
Что является примером медитации осознанности?
Почувствуйте свое тело заново: практическое руководство по медитации осознанности
Испытайте невероятный эффект медитации осознанности с помощью этого простого, но эффективного упражнения. Лягте на спину на удобной поверхности, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза (или оставьте слегка приоткрытыми, если это комфортнее).
Теперь начните путешествие внутрь себя. Вы можете выбрать направление: от пальцев ног к макушке или наоборот. Ключ – в медленности и полном внимании.
- Пальцы ног: Начните с ощущения в пальцах ног. Обратите внимание на температуру, давление, любые покалывания или напряжение. Не пытайтесь изменить ощущения, просто наблюдайте.
- Постепенное движение: Переместите внимание на ступни, лодыжки, икры, колени… Продолжайте двигаться вверх по телу, уделяя каждой части тела достаточное количество времени.
- Осознание эмоций и мыслей: Помимо физических ощущений, отмечайте любые возникающие мысли или эмоции. Не судите их, просто признайте их присутствие и мягко верните фокус внимания к ощущениям в теле.
- Дыхание: В процессе сканирования тела обратите внимание на свое дыхание. Просто наблюдайте за естественным ритмом вдохов и выдохов. Это поможет удержать внимание и успокоить ум.
- Максимальная концентрация: Не волнуйтесь, если ваш ум будет блуждать. Это нормально. Просто мягко направьте внимание обратно к ощущениям в теле. Повторяйте процесс до тех пор, пока не дойдете до макушки (или до пальцев ног, в зависимости от выбранного направления).
Дополнительные советы для усиления эффекта:
- Выполняйте практику ежедневно, хотя бы по 5-10 минут. Регулярность – залог успеха.
- Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.
- Экспериментируйте с разным временем суток, чтобы найти оптимальный момент для практики.
- Записывайте свои ощущения после медитации. Это поможет отслеживать прогресс и лучше понимать свои внутренние состояния.
Результат: Регулярная практика медитации осознанности поможет снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, повысить самоосознанность и создать чувство глубокого спокойствия. Это – инвестиция в ваше физическое и эмоциональное благополучие.
Какая программа является золотым стандартом mindfulness?
Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) заслуженно считается золотым стандартом в области осознанности. Ее эффективность подтверждена многочисленными научными исследованиями, что делает ее востребованным инструментом в когнитивно-поведенческой психотерапии.
MBSR – это 8-недельная программа, включающая еженедельные групповые занятия и ежедневную практику в домашних условиях. Она фокусируется на развитии навыков осознанности через:
- Медитацию сидя и лежа: Развитие способности концентрировать внимание на настоящем моменте, без оценок.
- Йогу: Соединение ума и тела, улучшение осознания телесных ощущений.
- Практики осознанного движения: Повышение внимательности к своим действиям и ощущениям в повседневной жизни.
Программа помогает:
- Снизить уровень стресса и тревоги.
- Улучшить управление эмоциями.
- Повысить самосознание.
- Развить способность к состраданию к себе и окружающим.
Хотя MBSR и является золотым стандартом, важно помнить, что эффективность программы зависит от индивидуальных особенностей и уровня вовлеченности участника. Перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Каковы четыре принципа осознанности?
Освободитесь от стресса и тревоги с помощью четырех принципов осознанной медитации: Распознавание — научитесь замечать свои мысли и эмоции без осуждения. Это первый шаг к пониманию своих реакций на стрессоры. Исследования показывают, что регулярная практика распознавания снижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови.
Переосмысление — измените свой взгляд на негативные мысли и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с ними, постарайтесь понять их происхождение и значение. Этот принцип основан на когнитивно-поведенческой терапии, доказавшей свою эффективность в лечении различных психических расстройств.
Расслабление — глубокое расслабление тела и ума — ключ к снижению напряжения. Техники глубокого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации, интегрированные в эту методику, помогают достичь состояния покоя и умиротворения. МРТ-сканирование подтверждает, что медитация активизирует участки мозга, отвечающие за релаксацию и эмоциональный баланс.
Реагирование — научитесь реагировать на ситуации более осознанно и конструктивно. Это не пассивное принятие, а активное формирование своих реакций, основанное на понимании себя и ситуации. Многочисленные исследования показывают, что осознанное реагирование улучшает качество межличностных отношений и повышает продуктивность.
Эти четыре принципа, проверенные временем и подтвержденные научными исследованиями, помогут вам развить устойчивость к стрессу, улучшить эмоциональное благополучие и жить более осмысленно. Медитация — это инвестиция в ваше будущее, инвестиция в ваше здоровье и счастье.
